Según los expertos en nutrición, los chilenos subimos entre 2 a 3 kilos durante los días de Fiestas Patrias, y es que las empanadas, los anticuchos, el mote con huesillos y los tragos típicos combinados con la falta de actividad física son los culpables de que nos sintamos culpables terminadas las fiestas y queramos revertir la situación. Aquí es donde una alimentación saludable y el ejercicio son fundamentales.
El profesor de educación física y licenciado en kinesiología, Bernardo Uribe, recomienda hacer ejercicios de baja intensidad como el trote, ya que mediante esta actividad se utilizan las grasas como sustrato energético.
Estos son los TIPS que el profesional entregó:
- Seguir un trote continuo (sin intervalos de descanso)
- Prevenir lesiones fortaleciendo las articulaciones, principalmente tobillos y rodillas
- Elegir el horario de entrenamiento de acuerdo al horario personal, no a uno impuesto
- Evitar ejercitarse todos los días si no se tiene un ritmo constante de actividad previo
- Comer una carga de carbohidratos durante los primeros 45 minutos después del entrenamiento, para luego poder consumir otro tipo de alimentos
- Si se toma un desayuno liviano, se puede mantener un ritmo tranquilo por mucho más tiempo
- Evitar los lácteos antes de salir a trotar